Zauważyłaś ostatnio nadmierne wypadanie włosów oraz kruche, rozdwojone i łamliwe paznokcie? To dobrze, że tutaj trafiłaś. Początek jesieni to jest właśnie ten okres, kiedy najwięcej z Was zgłasza mi ten problem. Należy pamiętać, że wypadanie włosów jest naturalnym procesem. Problem zaczyna się wtedy, kiedy ilość włosów, które wypadły przekracza 200/dobę. Oczywiście nikt nie jest w stanie tego policzyć, ale to Ty znasz najlepiej swój organizm i jesteś w stanie zauważyć niepokojące zmiany. Z czego mogą wynikać problemy ze słabymi włosami i łamliwymi paznokciami?
Niedobory związane z dietą
Włosy oraz paznokcie są szczególnie wrażliwe na to co spożywamy. Nawet najmniejsze niedobory witamin czy minerałów mogą osłabić ich kondycje. Jeżeli ostatnio zauważyłaś wypadanie włosów lub rozdwajanie i łamliwość paznokci zwróć szczególną uwagę na takie składniki diety jak:
Żelazo
Żelazo jest bardzo ważnym pierwiastkiem w naszym organizmie. Pełni m.in funkcję krwiotwórczą ale także odpowiada za podziały komórkowe w tym podziały komórek mieszków włosowych. Jeżeli z jakiś powodów jest go mniej w naszym organizmie możemy zauważyć takie objawy jak:
Osłabienie
Bladość
Zmęczenie
Wypadanie włosów
Łamliwość paznokci
Jeżeli utożsamiasz się z tymi objawami, po pierwsze leć do lekarza. Warto zrobić takie badania jak: morfologia krwi, poziom żelaza, poziom ferrytyny, TIBC (zdolność surowicy do wiązania żelaza). Po drugie, zadbaj aby w diecie znalazły się produkty bogate w żelazo. Najlepiej przyswajalna forma żelaza znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, czyli: podroby, wołowina, cielęcina, schab, drób, ryby oraz jaja. W produktach pochodzenia roślinnego główne źródła żelaza to: tofu, warzywa strączkowe, brukselka, brokuły, szpinak i inne zielono liściaste warzywa, pestki dyni, kasze.
* UWAGA pamiętaj, żeby produktów bogatych w żelazo nie popijać herbatą. Zawarte w niej fityniany wiążą żelazo, sprawiając że staje się praktycznie nieprzyswajalne.
Cynk
Równie ważny pierwiastek w naszym organizmie. Cynk bierze udział w ponad 200 różnych reakcjach zachodzących codziennie. Jego główne działanie to: wspieranie układu odpornościowego, tworzenie komórek plemników i komórek jajowych, reguluje pracę trzustki, dzięki czemu wspiera leczenie insulinooporności, co pośrednio może wspomóc utratę masy ciała a także wpływa na stan naszej skóry, włosów i paznokci. Nie bez powodu najczęściej zauważamy wypadanie włosów i łamliwe paznokcie jesienią. Wtedy większa pula cynk angażuje się w prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, co chroni nas przed infekcjami natomiast możemy zauważać pogorszoną kondycję skóry, włosów i paznokci. Jak wspomóc organizm w tym okresie? Warto spożywać produkty bogate w cynk, czyli: ostrygi, zarodki pszenne, orzechy nerkowca, pestki dyni, kakao, wątróbkę oraz żółtka jajek.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B wywierają duży wpływ na kondycję skóry, włosów i paznokci. Pełnią one funkcję antyoksydantów, dzięki czemu wpływają one na regenerację skóry i błon śluzowych, biorą udział w syntezie hormonów i erytrocytów oraz w procesach wytwarzani energii, są niezwykle ważne dla układu nerwowego. Jeżeli borykasz się z problemem wypadających włosów oraz łamliwych i rozdwojonych paznokci szczególnie zadbaj aby w Twojej diecie znalazły się produkty bogate w ryboflawina (witamina B2), niacyna (witamina B3, PP), kwas pantotenowy (witamina B5), biotyna (witamina B8, H). Najlepsze źródła witamin z grupy B to: zarodki pszenne, orzechy, warzywa strączkowe, mąka pełnoziarnista, zielone warzywa, jajka, soja.
Witamina A i E
Witaminy A i E należą do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Pełnią one ważną rolę w dbaniu o kondycję naszej skóry, włosów i paznokci. Witamina A wpływa na prawidłowe rogowacenie komórek macierzy włosa. Jej brak powoduje, że włosy stają się suche, a końcówki się łamią. Żeby włosy były w dobrej kondycji w diecie powinna się znaleźć nie tylko witamina A w postaci retinolu, ale także beta-karotenu, który sprawia, że włosy są gęste, mają piękny połysk, nie wypadają i nie łamią się.
Główne źródła witaminy A w diecie to: czerwone, żółte i pomarańczowe warzywa i owoce, masło, produkty mleczne, szpinak, jaja.
Ochroną przed nadmiernym wypadaniem włosów jest także odpowiednia ilość witaminy E w diecie, która broni włosy i mieszki włosowe przed wolnymi rodnikami i wspomaga krążenie krwi na głowie. Główne źródła witaminy E to: olej słonecznikowy, kukurydziany i z pestek winogron, orzechy laskowe i migdały, ziarna zbóż, tłuste ryby, masło.
Białko
W różnych artykułach można znaleźć informację, że niski poziom białka może wpływać na kondycję włosów, skóry i paznokci. Jest to oczywiście prawda, natomiast wśród zdrowych osób takie niedobory zdarzają się niezwykle rzadko. Osoby, które mogą zmagać się z niskim poziomem białka i albumin we krwi, to osoby chorujące na choroby zapalne jelit, takie jak: wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna, osoby niedożywione, po rozległych operacjach, w trakcie choroby nowotworowej lub osoby stosujące drastyczne, niezbilansowane diety. W tym przypadku należy zadbać aby dieta była bogata w źródło białka. Łatwiej przyswajalną formą jest białko zwierzęce: drób, ryby, mięsa czerwone, jaja, nabiał. Białko również występuje w warzywach strączkowych, tofu, kiełkach, orzechach. W przypadku stosowania diety wegetariańskiej lub wegańskiej należy prawidłowo zbilansować jadłospis aby białko zostało dostarczone na odpowiednim poziomie.
Choroby
Jeżeli zadbałaś o dietę a dalej masz problem z wypadającymi włosami lub kruchymi i rozdwojonymi paznokciami warto udać się do lekarza ogólnego, dermatologa lub endokrynologa. Najczęściej diagnozowane przyczyny złej kondycji włosów i paznokci to:
Przyczyny hormonalne:
Łysienie androgenowe (zbyt wysoki poziom testosteronu u kobiet i u mężczyzn)
Nadczynność i niedoczynność tarczycy
Zespół policystycznych jajników
Hiperprolaktynemia
Ciąża i poród (spadek estrogenów)
Menopauza
Po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych
Przyczyny dermatologiczne:
Zmiany łojotokowe skóry
Grzybica skóry głowy
Choroby pasożytnicze (np. wszawica)
Przyczyny gastrologiczne:
Zespół złego wchłaniania
Zapalenie błony śluzowej żołądka
Choroby zapalne jelit
Inne:
Zatrucia metalami ciężkimi lub dwutlenkiem węgla
Nadmierne stylizowanie włosów
Nieodpowiednie kosmetyki
Zbyt ścisłe fryzury
Jeżeli nie jesteś pewna, czy Twoja dieta jest odpowiednia i chciałabyś jak najlepiej zadbać o kondycję skóry, włosów i paznokci to zapraszam Cię serdecznie na konsultacje dietetyczną 🙂
